Érkezik az ősz…
„Jön az eső, érzem a térdemben.”
„Reggel alig tudom megmozdítani az ujjaimat.”
„Ahogy lehűlt az idő, megint fájni kezdett a derekam.”
Sokan ismerik ezt az érzést. Mi történik az ízületeinkkel az évszakok változásakor, vagy a frontok közeledtével?
A válasz nem egyértelmű. A tapasztalatok alapján az látható, hogy az időjárás bizonyos embereknél és bizonyos ízületi problémák esetén befolyásolhatja a fájdalomérzetet és a merevséget. Különösen a hidegebb, változékonyabb időszakban tapasztalhatnak többen fokozódó panaszokat.
Nézzük, mik a panaszok hátterében álló legfőbb tudományos tényezők:
1. A légköri nyomás leesése
Az őszi viharokat és frontokat gyakran a légnyomás hirtelen csökkenése előzi meg. Normál esetben a külső légnyomás ellensúlyozza a testünk szöveteire nehezedő belső nyomást. Amikor a légnyomás leesik, ez a külső „összenyomó” erő csökken, ami lehetővé teszi, hogy az ízület körüli lágy szövetek, inak és az ízületi tok kissé kitáguljanak.
Ez a mikroszkopikus tágulás extra nyomást gyakorol a már eleve érzékeny, kopott vagy gyulladt ízületekre, ami felerősíti a fájdalomérzetet.
2. Az ízületi folyadék sűrűségének változása
Az ízületeinket egy úgynevezett szinoviális folyadék (ízületi kenőanyag) tartja mozgásban, amely csökkenti a porcok közötti súrlódást. A fizikai törvényszerűségeknek megfelelően a hideg hatására a folyadékok sűrűsége megváltozik.
Vagyis: Az alacsonyabb őszi hőmérséklet miatt az ízületi folyadék sűrűbbé és viszkózusabbá (sűrűbbé, ragadósabbá, nehezebben folyóvá) válik. Emiatt az ízületek kevésbé lesznek „olajozottak”, ami közvetlenül a reggeli ízületi merevség érzetéhez vezet.
3. Érösszehúzódás és izomfeszülés
A hideg időjárás aktiválja a szervezet önvédelmi mechanizmusait a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ennek következtében a perifériás erek összehúzódnak, hogy a vért a létfontosságú belső szervek felé irányítsák. Ezáltal a végtagok és az ízületek körüli mikrocirkuláció (vérkeringés) lelassul.
A csökkent vérellátás miatt az ízület körüli izmok és inak merevebbé válnak, begörcsölnek. A feszülő izmok extra terhet rónak az ízületekre, ami korlátozza a mozgástartományt és fájdalmat szül.
4. Megnövekedett gyulladásos marker-szint
Kutatások kimutatták, hogy a légköri nyomás és a hőmérséklet ingadozása biokémiai folyamatokat is elindít. A csont- és porcszövetek a környezeti változásokra reagálva több gyulladáskeltő fehérjét kezdhetnek termelni. Ez a molekuláris szintű válasz közvetlenül belobbanthatja a lappangó vagy krónikus ízületi gyulladásokat.
5. Kevesebb mozgás és D-vitamin hiány
Ősszel a borúsabb idő miatt drasztikusan visszaesik a szervezet D-vitamin termelése, ami alapvető fontosságú a csontok és ízületek egészségéhez. Emellett a hidegben hajlamosabbak vagyunk a passzivitásra; a kevesebb mozgás pedig csökkenti az ízületek vérellátását, ami tovább fokozza a merevséget.
Összességében az őszi ízületi fájdalom nem a betegség rosszabbodását jelenti, hanem azt, hogy a megváltozott fizikai környezet (nyomás, hideg, pára) irritálja az ízületben található idegvégződéseket.
Összességében az őszi ízületi fájdalom nem a betegség rosszabbodását jelenti, hanem azt, hogy a megváltozott fizikai környezet (nyomás, hideg, pára) irritálja az ízületben található idegvégződéseket.
Mit tehetünk?
Amit biztosan tudunk: a rendszeres, megfelelően adagolt mozgás az ízületek egyik legfontosabb karbantartója. Az osteoarthritis, vagyis a kopásos ízületi problémák kezelésében a szakmai ajánlások is a személyre szabott mozgást tekintik az alapkezelés egyik pillérének.
Ősszel tehát nem az a cél, hogy megvédjük magunkat minden mozdulattól, hanem éppen ellenkezőleg: melegen tartani, megmozgatni és fokozatosan terhelni az ízületeinket.
1. Sokszor jól esik a meleg.
Egy meleg zuhany, melegítőpárna, gyengéd önmasszázs vagy egy kellemes fürdő segíthet ellazítani a környező izmokat és csökkenteni a merevségérzetet.
Reggel különösen hasznos lehet néhány perc melegítés után óvatosan átmozgatni a problémás területet.
2. Ne várjuk meg, amíg teljesen bemerevedik!
Az ízületnek nem a teljes nyugalom tesz jót. Séta, könnyű torna, szobakerékpár, vízben végzett mozgás, óvatos erősítés vagy akár néhány perces munkahelyi átmozgatás is sokat számíthat.
Ha valaki fájdalom miatt hosszú időre teljesen leáll a mozgással, az izmok gyengülhetnek, ami később még nagyobb terhet róhat az ízületekre.
A szakmai ajánlások szerint a rendszeres mozgás hosszabb távon csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a fizikai működést – még akkor is, ha az elején némi kellemetlenséget tapasztalunk.
A kulcsszó: fokozatosság.
3. Figyeljünk a testsúlyra is
A térd és a csípő különösen megsínyli a tartós többletterhelést.
Már mérsékelt fogyás is kedvező lehet az ízületi panaszok szempontjából, és a túlsúly vagy elhízás esetén bármilyen mértékű fogyás előnyös lehet. Minden kiló számít.
4. Az étkezés sem közömbös
Az ízületeinknek is szükségük van megfelelő tápanyagokra.
Ősszel érdemes visszatérni az egyszerű, valódi ételekhez: sokféle zöldség, megfelelő mennyiségű fehérje, olajos magvak, halak, hüvelyesek, jó minőségű zsiradékok és kevésbé feldolgozott élelmiszerek kerülhetnek gyakrabban a tányérra.
A sok cukorral és erősen feldolgozott élelmiszerrel teli étrend helyett érdemes a változatos, tápanyagban gazdag táplálkozás felé mozdulni.
5. Gyógynövényekkel is támogathatjuk magunkat
Egyes növényi készítmények, például a kurkuma/kurkumin, ördögcsáklya, gyömbér vagy tömjén (Boswellia) vizsgálatokban ígéretesnek mutatkoztak bizonyos mozgásszervi panaszok esetén, de a bizonyítékok erőssége és a készítmények minősége eltérő.
- A kurkumában található kurkuminoidokat sokat vizsgálták ízületi panaszok kapcsán. Az elemzések azt mutatják, hogy csökkenthetik a fájdalmat és a merevséget, illetve javíthatják a funkciókat. De! A kurkumapor és egy standardizált kurkumin készítmény nem ugyanaz. A felszívódás, a hatóanyag-tartalom jelentősen eltérhet. Vagyis nem várható javulás attól, ha „szoktam szórni az ételre”.
- A tömjén (Boswellia serrata), vagyis az indiai tömjén kivonata szintén kutatott, de itt is fontos a megfelelő termék kiválasztása.
- Az ördögcsáklya egy régóta használt növény mozgásszervi panaszok esetén. (De nem mindegy kinek ajánljuk: epekövesség esetén előzetes orvosi egyeztetés szükséges)
- A fűzfakéreg tea is rövid távon enyhítheti a kisebb ízületi fájdalmat. (Fontos, hogy szalicilát-érzékenység, egyes gyomor-és bélrendszeri-, vese-, máj- vagy véralvadási problémák esetén nem megfelelő.)
A gyógynövényeknek helyük lehet egy személyre szabott, természetes szemléletű életmódban – de nem a kivizsgálás vagy az orvosi kezelés helyett. Fontos az egészségi állapot és a szedett gyógyszerek ismerete, mielőtt gyógynövényekhez nyúlnánk. Krónikus betegségek, vagy több gyógyszer rendszeres szedése mellett érdemes egyeztetni szakemberre!
Külsőleg mit tehetünk?
1. Bedörzsölés krémekkel, balzsamokkal
Az izmok ellazítása és a kellemes érzés biztosítása történhet gyógynövényes bedörzsölőkkel, krémekkel, balzsamokkal.
- A fekete nadálytő például régóta ismert külsőleges gyógynövény, ám alkalmazása hosszabb időn át nem javasolt!
- A chili tartalmú krémek a bőr fájdalomérző idegvégződéseire hat, ezáltal csökkenthetik a fájdalmat.
- A mentol és az illóolajos hűsítő készítmények (pl. a borsmentaolajos gélek) kellemes, hűsítő érzetet adhatnak, de magát az ízületi kopást nem kezelik.
- A gyömbér és a rozmaring külsőleg, bedörzsölőkben, krémekben értékes kiegészítők lehetnek.
2. Sós fürdő
A sóban lévő ásványi anyagok csökkentik az izületi és izomfeszültséget, mérsékelve a fájdalmas gyulladásokat.
A meleg fürdővíz tágítja az ereket, javítja a vérkeringést, ezáltal gyorsítja a szövetek regenerációját.
A sós víz segít az ízületek körüli görcsös, feszülő izomzatot ellazítani
3. Borogatás
Ha van kedved, kipróbálhatsz egy a népi gyógyászatban alkalmazott receptet:
Főzz egy erősebb teát 5dl vízből, 4 evőkanál kamillából, 2 evőkanál rozmaringból és 1 evőkanál reszelt gyömbérből. Szűrd le és amikor már kellemes meleg, márts bele egy tiszta textilt, borogatásként alkalmazd. 10-15 percig maradhat a fájó testrészen, naponta 1-2 alkalommal. (Kivéve, ha az ízület forró és duzzadt!)
A lényeg azonban: Nem minden fájó ízületnek ugyanaz kell!
Ha az ízület:
- forró és duzzadt, lüktető – nem használunk melegítő bedörzsölőt.
- merev, de mozgásra bejáratódik – kellemes lehet a melegítés és egy enyhén melegítő bedörzsölő
- inkább az izmok feszülnek körülötte – masszázs, rozmaringos/mentolos készítmény lehet komfortos.
- hirtelen erősen megduzzad, forróvá és vörössé válik, sérülés után jelentősen fáj, vagy a panasz gyorsan romlik, orvosi vizsgálat indokolt.
Comments are closed.